目次

• ○  熱中症とは
• ○  熱中症を予防するための対策
• ・もし熱中症の疑いがある場合は
• ・塩分の摂り方
• ○  熱中症予防の為の食事
• ○  熱中症を防ぐ注意点
• ○  まとめ

熱中症とは

熱中症（ねっちゅうしょう）とは、身体が高温環境下での熱にさらされることによって引き起こされる健康問題のことです。
主に高温多湿な環境や長時間の激しい運動などで体温調節が上手くいかず、体内の熱の蓄積が進んでしまうことが原因です。
熱中症の症状は、軽度のものから深刻な状態まで幅広くあります。初期の症状としては、頭痛、めまい、吐き気、倦怠感、皮膚のほてりや発赤などが現れます。進行すると、体温の上昇による意識障害、筋肉のけいれん、ひきつけ、意識喪失、さらには死亡に至ることもあります。

熱中症を予防するための対策

1. 高温環境下での長時間の屋外活動は避ける。
2. こまめな水分補給を行い、水分をこまめに摂る。
3. 熱中症のリスクが高い高齢者や子供、体力の低下している人は特に注意が必要です。
4. 適切な服装をし、帽子や日焼け止めを使用して直射日光を避ける。
5. 室内の涼しい場所で過ごすなど、適切な環境下で休息をとる。

もし熱中症の疑いがある場合は

速やかに涼しい場所に移動させ、水分補給を行い医療機関に連絡する必要があります。
熱中症は重篤な合併症を引き起こす可能性があるため、早期の対処が重要です。

塩分の摂り方

熱中症にならない為に水分と塩分を適度に摂取することが大切だと言われています。夏場の料理の味付けは塩をいつもより多めに入れたら良いという事なのでしょうか？
汗をだらだらとかいた日は少し意識すると良いと思いますが（本人の体調を考えながら適度に）、一日中涼しい部屋で過ごしたり、あまり汗をかかない場合は塩分を意識しすぎると過剰摂取になるので、高血圧の原因にもなります。塩での味付けを意識するというよりは味噌や醤油、塩麹など発酵調味料をうまく活用して味付けをする事で塩分も摂り過ぎず、体にも優しい料理になると思います。

熱中症予防の為の食事

夏場はどうしても食が細くなって、そうめんのような食べやすいものだけ食べてしまいます。
そうめんを食べるのもよいですが、そうめんは炭水化物になるので、それをエネルギーに変えるビタミンＢ１がないと体は疲れる一方です。
ビタミンＢ１は炭水化物（糖質）をエネルギーに変えるのを助ける働きがあり、疲労回復にも役立ちます。不足すると倦怠感、食欲不振、むくみがでることがあります。
ビタミンB1を含む食べ物
〇豚肉・パン酵母・マイタケ・ゴマ・大豆・落花生・うなぎ・わかめなど

また免疫力を高め、ストレスへの抗体を作ってくれるビタミンＣは疲労回付効果・免疫機能の向上効果があり夏場は特に積極的に摂っていくことをおすすめします。
ビタミンＣは赤ピーマンなどカラフルな夏野菜に多く含まれます。ビタミンＣは熱に弱いので、栄養を考えると生で食べることをおすすめします。
またシミ・そばかすを作る原因となる紫外線は女性にとって夏の敵。シミ・そばかす予防にもビタミンＣは有効です。なるべく意識して食べたいですね。
ビタミンCを含む食べ物
〇アセロラ・パセリ・焼きのり・ピーマン・キウイ・すだち・ブロッコリー・ほうれん草
さやえんどう・ゴーヤ・レモン・イチゴ・オレンジなど

疲れの原因になる乳酸の発生を抑えてくれるクエン酸を摂るのも効果的です。クエン酸は梅干しや酢、レモン、グレープフルーツなどに含まれます。
ビタミンＢ１、ビタミンＣ、クエン酸だけ摂取すれば良いということではなく、これらを特に意識しながら他の栄養素もバランスよく摂っていくことで熱中症にならない体作りをこころがけたいですね。

熱中症を防ぐ注意点

①前日のチェック
☑仕事前日の飲酒は控えめに
☑充分な睡眠
☑熱中症警戒アラートの確認

②仕事前のチェック
☑よく眠れてか
☑食事はしたか
☑体調は良いか
☑二日酔いしていないか
☑熱中症警戒アラートの確認

③仕事中のチェック
☑単独作業は避け、声をかけ合う
☑現場パトロール
☑水分・塩分の補給
☑こまめに休憩

環境省熱中症予防情報サイト

まとめ

UK工業では、熱中症には気をつけるようにしています。
現場では、空調服の着用をして作業しています。
健康的にバランスのいい食事をとることで熱中症になりにくい体作りをして、今年の夏を乗り切りましょう！

奈良県奈良市で解体工事を行っているUK工業株式会社では、美しく綺麗な解体工事で対応しております！
奈良県奈良市で解体工事をお考えの方は是非、UK工業株式会社へおまかせください(^^♪

ブログ一覧